一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：宝丰→郑州→西宁→拉萨→纳木错→拉萨→返程。
交通方案：
1. 火车进藏（推荐）：从宝丰站乘高铁至郑州，转乘Z265次列车（郑州→拉萨，约34小时），沿途经西宁换乘供氧列车，适应海拔并欣赏青藏线风光（可可西里、唐古拉山口）。
2. 飞机+火车组合：宝丰至郑州新郑机场，飞往西宁曹家堡机场，休整后乘火车进藏，平衡时间与高原适应。
3. 自驾方案：宝丰→连霍高速→京藏高速→青藏公路（G109），全程约3200公里，建议预留5-6天驾驶时间，需备防滑链及抗高反药物。
二、详细行程规划
第一阶段：进藏准备（出发前1周）
- 提前服用红景天胶囊，减少高强度运动。
- 装备清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保暖内衣、常用药品、身份证件（西藏部分地区需边防证）。
第二阶段：行程安排
Day1-2：宝丰→西宁
乘高铁至郑州转火车，或直飞西宁。游览东关清真大寺、塔尔寺，适应海拔（2260米），采购便携氧气瓶。
Day3-4：青藏铁路之旅
乘Z265次列车，途经格尔木、可可西里、沱沱河，翻越唐古拉山口（海拔5072米），抵达拉萨（海拔3650米）。抵达后勿剧烈运动，首日避免洗澡。
Day5：拉萨市区适应
上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览八廓街、大昭寺，品尝甜茶、藏面。夜宿拉萨酒店。
Day6：拉萨深度游
前往哲蚌寺、色拉寺（观辩经活动），晚上观看《文成公主》实景演出。
Day7：纳木错一日游
包车前往纳木错（海拔4718米），游览圣湖、念青唐古拉山，当日返回拉萨。
Day8-9：林芝或山南备选
若身体适应，可乘包车往林芝（海拔较低）游览巴松措、鲁朗林海；或往山南参观桑耶寺、羊卓雍措。
Day10：返程准备
购买藏香、牦牛肉干等特产，乘火车或飞机从拉萨返程。
三、高原旅行关键提示
- 高原反应应对：抵达首日勿饮酒，缓慢行动；出现头痛可服用布洛芬，严重时吸氧并就医。
- 文化禁忌：寺庙内不戴帽、不穿短裙，不用手指佛像；转经需顺时针方向。
- 饮食建议：多食碳水化合物，适量饮用酥油茶缓解高反，避免暴饮暴食。
- 季节选择：5-10月为最佳旅游期，冬季部分景区关闭。
四、预算参考（人均）
经济型：5000-7000元（火车硬卧、青旅住宿）；舒适型：8000-12000元（飞机+火车软卧、星级酒店）。
此行将穿越中原腹地至雪域高原，融合自然奇观与人文信仰，建议保持灵活行程以应对天气变化。祝您踏上纯净之旅，收获心灵震撼。